Agotamiento posparto: la importancia del hierro

Tu consulta posparto de las seis semanas tiene mucho que cubrir en poco tiempo: el sangrado, el estado de ánimo, la anticoncepción, la incisión o el desgarro, si ya puedes hacer ejercicio. Es una buena consulta. También es, por su estructura, una consulta que no es de nutrición. Y el agotamiento de micronutrientes, que se acumula silenciosamente durante meses, rara vez entra en la agenda de quince minutos.

La fisiología que nadie tiene tiempo de explicarte

El embarazo es una transferencia de nutrientes de nueve meses, y tu cuerpo prioriza el suministro del bebé sobre tus propias reservas. Luego, la lactancia prolonga ese retiro. El resultado es que muchas mujeres terminan el embarazo y entran en la etapa con más falta de sueño y más exigencia física de su vida con el tanque vacío, e interpretan el agotamiento resultante como simplemente "tener un recién nacido". Parte de eso es tener un recién nacido. Otra parte se puede medir y corregir.

Los nutrientes que con más frecuencia se agotan

• Hierro, si perdiste sangre en el parto (a muchas mujeres les pasa) o empezaste el embarazo con niveles bajos. La deficiencia de hierro provoca fatiga, niebla mental y caída de cabello. Tres cosas que es fácil culpar por completo al bebé. Vale la pena una prueba de ferritina, no una suposición. - B12 y folato, que el embarazo y la lactancia reducen, ambos fundamentales para la energía y el estado de ánimo. Las mamás vegetarianas y veganas deben poner especial atención a la B12. - Vitamina D, porque se la pasaste al bebé y la leche materna sigue tomando de ella. Por eso también se indica suplementar vitamina D a los bebés alimentados exclusivamente con leche materna. - Omega-3 (DHA), que durante el embarazo y la lactancia se dirige preferentemente al cerebro del bebé, y que es relevante para el estado de ánimo de la madre. Vale la pena continuarlo mucho después del parto. - Colina y yodo, dos nutrientes que la mayoría de los prenatales ya dosifican de menos desde el principio, ambos importantes durante la lactancia.

Qué hacer sin convertirlo en un segundo trabajo

• Sigue tomando una vitamina prenatal o posnatal mientras amamantas. Es el paso más fácil, y el momento en que muchas mujeres la dejan es justo cuando el consumo de reservas continúa. - Prioriza la proteína y las comidas de verdad, lo cual es realmente difícil con un recién nacido y realmente importa. - Haz análisis en lugar de adivinar, específicamente para el hierro y la vitamina D, porque esos dos son comunes, dan síntomas y son fáciles de verificar por el precio de un análisis de sangre básico.

Un replanteamiento honesto, porque importa más que cualquier suplemento: el agotamiento posparto que no se quita, el ánimo bajo o una niebla que se siente más pesada que el cansancio merecen una revisión real. No solo de los nutrientes, sino de la tiroides (la tiroiditis posparto es común y se pasa por alto) y de tu salud mental. El agotamiento de nutrientes es un capítulo de la historia. No es permiso para restarle importancia a síntomas que merecen la atención de un médico.

Pasaste nueve meses siendo la línea de suministro. Reabastecerte también puede ser parte del plan.