Diario Pragma
El número grande en un frasco de aceite de pescado normalmente no es el que importa. Esto es lo que debes leer en su lugar, y lo que realmente dicen las guías sobre la dosis.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
La resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que la glucosa cambie. La insulina en ayunas puede mostrarla antes, pero no hay un punto de corte clínico acordado, y eso importa.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
Los cambios cognitivos en la mediana edad son comunes, están bien documentados y normalmente no son el inicio de algo peor. Esto es lo hormonal y lo que vale la pena descartar.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
El estreñimiento afecta a aproximadamente una cuarta parte de las personas que usan semaglutida. El mecanismo es el mismo que hace que el medicamento funcione, y la fibra es la solución práctica.
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Afecta al 5-10% de las mujeres después del parto, llega en dos fases que parecen la vida normal con un recién nacido, y alrededor del 20% no se recupera del todo.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
Dos revisiones Cochrane lo buscaron directamente. Ninguna encontró un efecto grande, y ninguna encontró evidencia de que la píldora cause aumento de peso.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
Un número alto de UFC te dice cuántas bacterias hay en el frasco, no si hacen algo. El código de la cepa es la parte que lleva la evidencia.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
La evidencia sobre estrés y sueño es real pero escasa. La señal de daño hepático es lo que el pasillo de gomitas no menciona, y cambia quién debería tomarla.
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La vitamina D ayuda a absorber el calcio. La K2 ayuda a dirigir hacia dónde va. La mayoría de los suplementos de D3 no la incluyen, y la mayoría de las dietas occidentales se quedan cortas.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
La evidencia de que la biotina hace crecer el cabello es escasa. La evidencia de que las dosis altas de biotina alteran los resultados de laboratorio, incluida la troponina, no lo es.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
Un perfil de lípidos que se veía bien hace dos años puede cambiar durante la perimenopausia. Este es el mecanismo, y qué números merecen realmente atención.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
El peso que aparece en tus cuarenta no es un problema de fuerza de voluntad. Es un problema de insulina y de distribución de la grasa, y el mecanismo está bien documentado.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
Reservas agotadas por el embarazo más la pérdida de sangre en el parto es una combinación común, y la fatiga que provoca es indistinguible del cansancio de tener un recién nacido.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
La melatonina ajusta tu reloj biológico en lugar de sedarte. Tiene buen respaldo para el jet lag, y las guías no la recomiendan para el insomnio crónico.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
8 mg al día cubren a la mayoría de las mujeres y el límite es 40. Probablemente el zinc no evite que te resfríes, y quizá acorte un resfriado que ya tienes.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
La pérdida ósea no espera a la menopausia. Empieza aproximadamente un año antes de tu última menstruación. Esta es la ventana, y lo que realmente la cambia.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
Por qué un par de nutriólogas certificadas se cansaron del ruido del marketing y solo quieren ayudar a las personas a tomar mejores decisiones sobre nutrición y suplementos.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 1 min de lectura
El muro de "todo lo que hago bien dejó de funcionar" en tus cuarenta es real, y no es un metabolismo descompuesto. Cuatro palancas explican casi todo: músculo, proteína, sueño y cortisol, y azúcar en sangre. Este es el orden honesto para activarlas.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 7 min de lectura
La perimenopausia puede empezar una década antes de la menopausia, y sus primeras señales se archivan como estrés, ansiedad o envejecimiento. Una guía clara sobre la transición, por qué pasa desapercibida, qué registrar y las intervenciones (médicas y nutricionales) que realmente ayudan.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 7 min de lectura
"Normal" es un rango estadístico, no una meta personal. Una guía en lenguaje sencillo para leer los análisis que más importan para las mujeres (ferritina, vitamina D, tiroides, B12, marcadores metabólicos) y la diferencia entre normal y óptimo.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 6 min de lectura
Los medicamentos GLP-1 tienen consecuencias nutricionales predecibles: pérdida de músculo, deficiencias de micronutrientes, caída de cabello. Así puedes manejar el lado nutricional sin pelear contra el medicamento. Dosis, cuentas de proteína y qué vale la pena suplementar.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 7 min de lectura
Dos décadas con la píldora dejan una huella predecible de micronutrientes: B2, B6, B9, B12, además de magnesio, zinc y selenio. Aquí están la evidencia, el mecanismo y un plan práctico de Fase 0. No es una razón para dejarla; es una razón para saberlo.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 7 min de lectura
La consulta posparto cubre mucho en quince minutos. El agotamiento de micronutrientes (hierro, B12, D, omega-3, colina, yodo) muchas veces no está en la lista. Lo que debes saber.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
Cuatro revisiones: tamaño de la porción, forma del nutriente, sello de terceros y la trampa de la mezcla patentada. Te dicen casi todo lo que necesitas saber antes de comprar.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
La perimenopausia puede empezar a mediados de tus treinta, años antes de que cambie la menstruación. Las primeras señales se confunden con estrés, mal sueño o "solo hacerse mayor". Qué registrar.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 3 min de lectura
La mayoría de los multivitamínicos para mujeres fallan en tres cosas predecibles: formas equivocadas de los nutrientes, dosis demasiado bajas para importar y hierro que pelea contra su propia fórmula. Cómo leer uno.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 3 min de lectura
No, no te va a hacer ver voluminosa. La historia más interesante es lo que hace la creatina por la función cognitiva, la falta de sueño y la recuperación. Dosis, horario y las advertencias honestas.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 3 min de lectura
Evidencia modesta para la piel y las articulaciones. No reemplaza a la proteína. Esto es lo que realmente hace el colágeno, cuánto cuesta y cuándo se gana un lugar en tu rutina.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 2 min de lectura
Hasta el 25-40% del peso perdido con medicamentos GLP-1 puede ser masa magra. Estas son las cuentas de proteína y entrenamiento de fuerza que cambian esa cifra.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
Glicinato de magnesio, 200-400 mg, 30 minutos antes de dormir. Lo que hace por el sueño, lo que no hace, y por qué la forma en la etiqueta importa más que la marca.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 3 min de lectura
Una vitamina D de 31 ng/mL es "normal". También lo es una de 75. No son la misma situación. Cómo leer tu resultado y qué dice la evidencia sobre a qué nivel apuntar.
Samantha Peebles, DCN, RDN · · 2 min de lectura
Una ferritina de 15 pasa el rango del laboratorio. Aun así puede venir con agotamiento, caída de cabello y niebla mental. Qué mide la ferritina y dónde está el umbral funcional.
Whitney Brooke Isola, MBA, RDN · · 3 min de lectura